بیش از چند روز تا آغاز تعطیلات باقی نمانده و احتمالاً از هم اینک نگران افزایش وزن خود در این زمان باشید. تعطیلات به معنی همراه خانواده بودن و لذت بردن از با آنها بودن است. نترسید! تعطیلات عید به این معنا نیست که ترازوی منزل شما بزرگترین دشمن شما شود. سعی کنید یاد بگیرید که چگونه هم از این تعطیلات لذت ببرید و هم در برنامه کاهش وزن شما خللی ایجاد نشود. همه چیز در اعتدال خلاصه میشود. بدین معنی که شما به غذا خوردن خود نظارت داشته و میزان غذای مصرفی را تحت کنترل داشته باشید.
چگونه از ثابت ماندن روند کاهش وزن خود پیشگیری کنیم؟
هنگامی که شما با هدف کاهش وزن یک رژیم غذایی را آغاز میکنید علاوه بر چربیهای ذخیره شده در بدن مقداری از عضلات خود را نیز از دست میدهید. در رژیمهای بسیار کم کالری که در مدت کوتاه سبب کاهش وزنهای زیادی میشوند میزان از دستدهی عضلات بدن بیشتر است. عضلات به حفظ متابولیسم (سوخت و ساز) کمک میکنند. بنابراین، کاهش عضلات بدن منجر به کاهش متابولیسم میشود. با کاهش متابولیسم، …
چاقی طول عمر شما را کاهش میدهد
امروزه در سراسر جهان به علت تغییر سبک زندگی شیوع چاقی به میزان چشمگیری افزایش یافته است. داشتن وزن بالا خطر ابتلا به بیماریهای مختلف از جمله سندرم متابولیک، دیابت نوع ۲، کبد چرب، بیماری قلبی – عروقی و برخی سرطانها را افزایش میدهد. اخیراً نیز مشخص شده چاقی با کاهش طول عمر مرتبط است. در این مطالعه که ۲۴ سال به طول انجامید وزن…
چگونه در هنگام مصرف کورتونها از افزایش وزن پیشگیری کنیم؟
کورتیزول هورمونی است که توسط غده آدرنال تولید میشود. داروهای کورتیکواستروئید (استروئیدها یا کورتونها) فرم سنتتیک کورتیزول بوده و برای درمان بیماریهای التهابی مورد استفاده قرار میگیرند، بیماریهایی مانند آرتریت، لوپوس، کرون و آسم. متداولترین داروهای کورتیکواستروئید تجویزی عبارتند از: پردنیزون، پردنیزولون، کورتیزون، هیدروکورتیزون و بودزوناید…
برای پیشگیری از بروز چاقی در بزرگسالی از مغزها استفاده کنید.
زمانی که افراد به سنین بزرگسالی میرسند در هر سال حدود نیم کیلوگرم وزنشان شروع به افزایش میکند. این میزان افزایش وزن ناچیز به نظر میرسد، اما در طول ۲۰ یا ۳۰ سال میتواند منجر به افزایش وزن قابل توجهی شود. فواید مصرف مغزها از بهبود سلامت قلب و عروق تا بهبود باروری و حتی تقویت حافظه و هوش گسترده است. مغزها حاوی اسیدهای…
مادران قادرند خطر ابتلا به چاقی را در کودکان خود کاهش دهند
افزایش شیوع چاقی در میان کودکان و نوجوانان خطر ابتلا به دیابت، بیماری قلبی – عروقی و سایر مشکلات متابولیکی را در سالهای بعدی زندگی افزایش میدهد. ژنتیک یکی از عوامل موثر در ابتلا به اضافه وزن است. اما تغییر سبک زندگی و رژیم غذایی بیش از ژنتیک در افزایش شیوع چاقی نقش دارد. محققان مطالعهای را به منظور بررسی ارتباط بین سبک زندگی مادر با خطر بروز چاقی…
ورزش کردن التهاب را در افراد مبتلا به چاقی کاهش میدهد
چاقی مشکلی است که حدود یک سوم بزرگسالان را در سراسر جهان درگیر کرده است. چاقی خطر برخی بیماریهای مزمن مانند دیابت نوع ۲، بیماریهای قلبی – عروقی و برخی از انواع سرطانها را افزایش میدهد. علت بسیاری از بیماریهای ناشی از چاقی وجود التهاب مزمن است. التهاب یک فرآیند طبیعی است که در پاسخ به آسیبها در بدن بروز میکند…
چه میزان کاهش وزن برای افراد مبتلا به استئوآرتریت مفید است؟
تخمین زده میشود که وزن بالا عامل عمده و البته قابل تغییر ابتلای اغلب افراد به استئوآرتریت است. در حال حاضر، هیچ درمانی جهت پیشگیری و یا تاخیر در روند پیشرفت این بیماری ناتوان کننده وجود ندارد. در این راستا دستورالعملهای فعلی کاهش ۱۰ درصدی وزن را در افراد مبتلا به اضافه وزن و چاقی توصیه میکنند
فعالیت بدنی اثر ژنها را در بروز چاقی کاهش میدهد.
دانش ما در مورد تاثیر ژنها بر روی چاقی در افراد سالمند و همچنین نقش رفتارهای سالم در این زمینه ناچیز است. اخیراً محققان برای اولین بار نشان دادهاند که در زنان بالای ۷۰ سال فعالیت بدنی تاثیر ژن را بر روی خطر ابتلا به چاقی کاهش میدهد. در این مطالعه که بر روی حدود ۸ هزار زن سالمند انجام شد مشاهده گردید در زنان ۷۰ تا ۷۹ ساله ورزش اثرات ژنتیک را بر چاقی کاهش میدهد…
اگر دور کمر بزرگی دارید، در معرض کمبود ویتامین D هستید.
ویتامین D به کمک نور خورشید در پوست ساخته میشود. این ویتامین از بروز دیابت، نارسایی قلبی و سرطان پیشگیری میکند. کمبود ویتامین D با مشکلات استخوانی، عفونت مجاری تنفسی و بیماریهای خودایمنی مرتبط است. آمارها نشان میدهد حدود یک میلیارد نفر در سراسر جهان به کمبود این ویتامین مبتلا هستند…